Physique

PREPARATION PHYSIQUE

LE CHALLENGE PHYSIQUE

Seul ou à plusieurs, chacun travaille à son rythme et gère sa propre récupération !
Le challenge est d’effectuer le maximun de circuit possible sur une durée de 20 mn.
Le circuit ?
10 pompes sur Genoux
10 Squats
10 Mountain Climbers
10 Dips
10 Burpees
10 Montée Descente
2 x10 Fentes
EXPLICATIONS:

POMPES SUR GENOUX
Regard vers le sol
Mains légèrement plus larges que les épaules
Fesses contractées
Rester gainé tout au long du mouvement (Nombril rentré)
Inspiration sur la descente, expiration sur la montée

SQUATS
Garder dos et poitrine droits Être fier !
Espacement des pieds plus large que les épaules
Poids du corps dans les talons
Regard légèrement vers le haut
Inspiration sur la descente, expiration sur la montée

MOUNTAIN CLIMBERS
Position de planche gainée avec mains sous les épaules
Mouvement explosif pour ramener le genou vers le coude

DIPS
Placer les mains proches des fesses, celles-ci restent proches du support
Fléchir les coudes à 90°

BURPEES
Descendre en position de squat basse avec le dos le plus droit possible
Posez les mains au sol devant soi
Effectuer un mouvement explosif pour avoir une position de planche sur les mains
Ramener les pieds à l’extérieur des mains en ayant le poids du corps dans les talons

MONTEE DESCENTE
Gainage montée/descente
Partir en gainage sur les coudes, écartement des pieds plus large que les hanches
Monter une main après l’autre en la posant sous l’épaule

FENTES CISEAUX
Partir en position basse de fente, dos droit
Effectuer une impulsion verticale en inversant les appuis (jambe arrière passe devant)
Veillez à conserver un gainage dynamique tout au long du mouvement, poitrine fière